有效对抗腹部脂肪的食物

减小腹的最高境界，旧是不节食也减肥，平坦小腹吃出来!小腹是最方便“喂”胖的部位，而且节食也不一定能把小腹瘦下来，因为某些食品更加方便给小腹增重。

5类食品对抗腹部脂肪

1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉连续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够很好的与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。更加是橙子，是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦!

2. 注意营养：多吸收硒元素

依据一项对超过8000美国人进行的调查说明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺乏硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。

不少种食品都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄取是最佳的份量�D�D55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食品的硒含量出现影响。为了摄取足量的硒，你才能补充一些营养品，或是尝试常常变换着吃不同产地的食品。

5类食品对抗腹部脂肪

3. 健康又减肥：补充蛋白质

蛋白质的神奇功效在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮帮你减肥的时候，更加爱好“光顾”腹部的脂肪。但是，研究同期也发现，太多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会引起钙的流失。因而，你的目标是要把每日热量摄取量的25%“分配”给蛋白质。(假如你的每日的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白质的食品包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选用，但果仁同期也是高热量的食品：平均每周吃5盎司上下的量就足够了(一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或是35颗花生)。

4. 好习性：每日一杯红酒

不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说假如你习性每日晚餐前“叹”一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒还能帮助女士对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据之后，专家发现每日喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月)，结果是最好的。

过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。

5类食品对抗腹部脂肪

5. 秘招：吃对的脂肪

减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，例如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪更加方便令腹部堆积脂肪，如欧米加-6(谷类食品、玉米油、烘烤的食品以及鸡蛋)。

另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食品或炸薯条中比较多见的转换脂肪。威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。六年后，用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部。