减肚子最有效的运动方法

减肚子最有效的运动妙招!上班族最头痛的是小肚子难题。天气愈来愈热了，衣服也越穿越少，怎样减小肚子，下面作者教你6招减肚子最有效的运动，赶走小肚子上的赘肉，重新拥有纤细腰肢。

减肚子最有效的运动妙招

减肚子最有效的运动妙招

1、特效仰卧起坐

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有MM都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放入臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前挺直。此时脚尖必需朝上并使身体成为一条直线，完结后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始地方。在整体运动过程中背部、肩膀、手臂都必需维持放松，主要用腹部的力量。

2、座椅减肥训练

坐在靠背椅的边上两手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时必要一只脚向下伸，且越低越好，但不能碰触地面。同期另一只脚弯曲朝上，且越高越好。也才能双腿同期朝上弯曲再同期向下伸展，注意整体过程腰部都要贴近椅面。每日练习一至两组，每组很多于20次。

3、缩腹步行

缩腹步行旧是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地缩紧腹部。这样才能刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾清除。在日常行走和立正时才能进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得特别结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习性，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习性啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

4、按摩

按摩才能提高肌肤的温度从而消耗大量能量，并才能促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做如同画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每日按摩1次，每次上下两旁各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免肌肤红肿。