教你塑背运动的三级操

塑背运动三级操的介绍:

拥有一个挺拔动人而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不光看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来便会高不少了。

初级：拉带子飞翔练习:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，两手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。维持一会儿，回到做起的地方，反复做12—15次。　

中级：单胳膊弯曲练习:把右手和右膝放入凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌朝上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到做起地方，反复10—15次，换右手做。

高级：立正飞翔练习:立正，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，两手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，维持背部伸直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。维持一会儿，回到做起的地方。反复做10—15次。