秋冬如何快甩腹部赘肉

不易出汗的秋天，更易造成腹部的脂肪积聚。今日就为大家介绍两套简单有效的腹部练习操，帮助大家减掉腹部赘肉，做凹凸有致的完美女人。

炎炎夏日终于过去，很多女生暗自庆幸：不用再为单薄的衣衫遮不住自己的“游泳圈”而神伤，殊不知凉爽不易出汗消耗能量的秋天，其实更易造成腹部的脂肪积聚。今日就为大家介绍两套简单有效的腹部练习操，针对不同人群的必要，帮助大家减掉腹部赘肉，做凹凸有致的 完美 女人。

符合类型：久坐囤积的OL和宅女

每日在电脑前一坐旧是8小时OL一族，或者在家窝进沙发看肥皂剧的宅女们，每日久坐不起，长期缺少锻炼，脂肪全都囤积在腹部，尽管身体别的局部不胖，可是也会有鲜明的小肚腩令人心烦。而这套每日只要15分钟就能助你减掉腹部赘肉的练习操最符合的旧是你了!

Step by Step 具体步骤跟我学：

1. 热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿挺直，大腿与小腿呈90度(上图)。吸气，同期收腹，背脊朝上拱起，微收下巴，维持动作10-15秒(下图)。呼气，拱起下背部，抬头，维持10-15秒。每组动作反复5-8次。

2. 回到起始动作，头向下看向地板(上图)。慢慢挺直左腿，尽量做到与地面平行，同期右手前伸(下图)。各位女生要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，结果会折半哦。维持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完结5-10次动作。

3. 准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平摊在地上支撑住身体，维持大腿与地面平行(上图)。双臂在胸前交叉，微收下巴(下图)。然后收紧腹部，呼气，缓缓朝上抬起上身，抬至45度上下，定住，吸气，然后慢慢放低身体。动作反复8-12次。此动作才能拉紧腹部肌肉，同期塑造完美腹部曲线，大家不要因为有难度就放弃哦。

4. 腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿挺直，足尖踮起(上图)。周身缓缓抬离地面，大臂与小臂维持90度，足尖不要离地(下图)。背部，臀部千万不要朝上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期结果了。

5. 仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩部朝上抬起，挺直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。然后交换方向做一次，每侧反复8-12次。其实这旧是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增多了一点难度，结果自然也要好一些哦。

6. 右侧躺于地面，下半身挺直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面(上图)。缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面(下图)。维持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。回到起始动作，换到另一侧。此动作才能修饰腰部两旁的曲线，燃烧掉腹部的脂肪。