腰窝怎么练出来

腰窝旧是腰部的两个“小酒窝”，是女士腰部的魅力点。腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱” 在美术界又称“圣涡”，是满意的**模特的标志之一。一些臀模和裸体模特会有这样的腰窝。拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获很多男人的心。但是，腰窝并不易求，一般只有身材匀称的年轻女士才可能有，而且比例极少。

腰窝是种病?

在中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴，认为常搓腰眼才能强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且更能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。于是就有人认为，有腰窝是肾虚的的一种表现。但专家认为，一般现象下，腰窝对身体健康并无利害，不必要任何诊治。”

腰窝如何练?

对于腰窝的成因，目前还没有定论。目前流行的有两种说法，一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天仍是才能修炼腰窝的。因为髂后上棘与皮下结构之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软结构覆盖相对较薄，造成的肉眼可见的凹陷旧是“腰窝”。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥顺利，皮下脂肪足够少，“腰窝”便会露出出来。

那要怎样练出腰窝呢?很简单，一个动作就才能。具体动作如下：

趴在床上(床不要太软)，两个手放入腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的局部，也旧是腰椎局部和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，重复15个为一组，每日做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两旁的肌肉和臀小肌，才能美化腰背曲线，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。

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