打造完美腰部线条的肚皮舞

肚皮舞是一项热门的瘦身运动，尤其对腰部的结果非常鲜明，下面瘦身男女作者就要告诉大家在练习肚皮的时候哪些动作对瘦腰腹臀有着鲜明的结果，帮助大家在运动的同期找到最佳运动方式，快速到达部分减肥的目的，消灭腰部有余脂肪。

第1式 快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放入下半身，做动作时腰部要伸直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，上下轮流练习。注意摆动时只有臀部用力，别的部位保持静止状况。

第2式 8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。

两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第3式 侧提臀

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。

两手合十提高伸直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，保持动作数秒后返回直立姿势。上下方轮流反复进行。

第4式 纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。

两手自然垂放入身体两边，先将右脚抬高，然后两脚轮流快速地朝上抬起，以脚尖着地，注意身体要伸直不要上下摆动。

秀美作者提示：肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，别的作用也让你出乎意料，如女士在做器械运动或别的有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，经过跳肚皮舞可获得锻炼，这对调节女士内释放系统均有显着结果。