沙发紧缩运动可以瘦肚子

腹部的赘肉，有时就像“游泳圈”一样积聚起来，烦恼着不同年岁段的女人。美国《奥普拉杂志》指出，女士在20岁、生育后、更年期这三个期间，出于体内激素变化和生活习性改变等因素，最方便在腹部囤积脂肪，为此，运动专家特地推荐了针对不同年岁段的腹部锻炼方式。

20岁：胸部绕环。面对穿衣镜立正，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。胸部对着镜子画圈，在持续运动中，维持髋关节不动，上下方向轮流进行，每日做5分钟。

产后：沙发紧缩运动。坐在沙发边缘，双脚放入地板上，两手放入腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。维持此种姿势，一口气数到10的时候，更用力地缩紧腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。另外，还才能采纳单臂推婴儿车的妙招，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回以后，用另一只手反复这个动作。

更年期：核心区肌肉锻炼。膝盖弯曲，双脚放入地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两旁放松，手掌向下。不要用手支撑，缩紧腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却方便掌握的运动，常常练习才能帮助肚子对抗生理年岁，维持迷人的腰腹。