简单丰胸操轻松大起来

胸部平平让你苗条的身材看起来异常平庸?别急，下面作者教你一套简单的丰胸操，助你锻炼胸部肌肉，刺激乳房发育。让你轻松创造“C”高峰，拥有凸凹有致的S线条。

1、跪姿俯卧

功夫：维持5秒 运动次数：反复3次功能：锻炼 胸部肌肉，使胸部更紧翘

step1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，两手挺直撑住地板，背部维持挺直，抬头，眼睛直视正前方。

step2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。维持5秒后回到step1地方。反复动作3次。

2、俯卧抬腿

功夫：维持5秒 运动次数：上下各3次 功能：锻炼胸肌和腿部肌肉

step1 两手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后挺直。

step2 手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要维持挺直。维持5秒后，挺直手肘回到step1动作。反复3次，换腿做相同动作。

3、跪姿提臀

功夫：维持5秒

运动次数：反复3次

功能：阻止胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

step2 脚尖用力，挺直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，维持5秒，然后回到step1动作。反复动作3次。

4、站姿推墙

功夫：维持10秒

运动次数：反复3次

功能：使胸部更集中

step1 离墙30cm处立正，双腿微微打开，两手平举在胸前推墙。

step2 下半身立正不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。维持10秒后回到step1动作。反复动作3次。