让乳房永远健康的好方法

不少女士朋友都有过乳房肿胀、疼痛的经历，形成乳房胀痛的因素不少，发育、生理期、疾病甚至佩戴不符合的文胸都可能导致乳房不适，怎么缓解这一症状呢?

■　健康的饮食习性

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食物、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄取，同期注意补充适当的微量元素。

在日本此种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女士患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排掉，同期会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

每日至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于太多的雌激素排掉体外，从而防止激素刺激乳房结构，对乳房的保健

具有有效地作用

摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同期，不吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的出现。

常常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房外表旋转手指，约一个硬币尺寸的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更严重的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，解除不适。细心的女士会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩旧是这个保健因素。