老年人该如何锻炼抗衰老呢

 爸妈的白发总让我们这些做儿女的揪心，其实假如花点功夫观察你会发出那些常常锻炼的老年人一般都不会发展为糖尿病，心脏疾病，老年痴呆症，骨关节炎，抑郁症和肥胖症。所以锻炼是抗衰老很严重的原因之一，那么老年人该怎么锻炼抗衰老呢?

下面这个处方是依据老年人的生理特点而精心设计的，它不光对老年人的生理，而且对心理如记忆力、社会适应力及神经系统的功效都有益处。

1.广播体操可在音乐声中锻炼躯体的柔韧性。要求每日做15�D二十分钟。

2.排球运动才能锻炼瞬间反应力。要求每日锻炼15�D二十分钟。

3.1200米的步行才能培养持久力和增强肌力。每周进行一次，要求10分钟之内走完1200米。但是关于患有关节炎、脑血管意外后遗症及血压高于200毫米汞柱等病症的老年人不必限制功夫，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4.肌肉、关节的屈伸运动经过肌肉、关节的屈伸、扭转，才能阻止肌肉萎缩、关节僵硬，还可锻炼敏捷性和适应性。要求每周进行一次，每次一小时。锻炼方式依据必要自由选用，如扩胸、伸展、转体等。

5.传球运动需三人以上，由慢渐快地传球，才能锻炼对外界事物的反应能力。要求每日10�D15分钟。

编辑寄语：我们无法控制每一个生物过程，身体的推移、年岁，但总是才能控制我们的世界观和生活方式的选用;本站还有更多有关于抗衰塑形的话题文章，欢迎大家阅读!