管用的冬日居家瘦身操

寒冷的冬日，女生一定宅在小窝里保暖呢~冬日居家百变瘦身操，让宅女瘦身也疯狂，轻松甩去身上赘肉，远离小肚腩和游泳圈，塑造完美S型线条，让你成为浪漫冬日里最性感惊艳的fashion女郎。

矫正体形 维持正确姿势

站姿

自然立正，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸、抬头、收腹，目光维持水平前视，肩部、胸部、腰、膝盖维持一条直线，整体身体成紧绷感，维持身体平稳，坚持做5分钟停止，稍作休息。

走路姿势

自然立正，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，轻轻闭上双眼，左腿抬起，与地面成45度，左膝自然弯曲，同期有节奏地摆动双臂，右臂在前，左臂在后。睁开双眼，维持最初的姿势立正，上下轮流，此动作重复做50次，才能让你的体态轻盈，走路优雅，凸显女生气质哦~

坐在椅子上的姿

坐在椅子上，臀部应占据椅子的2/3地方，上身挺直，头部端正，目视前方，双腿自然并拢，两手放入膝盖上，自然握拳，掌心向下，维持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止，稍作休息。此动作才能缓解脖颈和脊椎部位疲劳，阻止脊椎病和驼背等症状发生，让女生们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~

坐在地板上的姿势

臀部自然触地，双腿分开与肩宽，双膝弯曲，双脚掌心向里，自然接触，双臂自然并拢，放入双脚上，维持此动作5分钟后停止，稍作休息。

结果：维持正确姿势，不光对脖颈、脊椎、骨盆有益，更能塑造 完美 S线条呢~宅女们赶快在温室里做起瘦身操吧，绝对是你的style哦~

骨盆体操

蜷缩运动

自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，双腿自然并拢，双臂自然平摊。左腿抬起，与地面维持45度，左膝自然弯曲，左脚着地，右腿抬起，右膝自然弯曲，双臂抓住右侧大腿，尽量向胸部方向前倾，此时右脚、膝盖、胸部、肩部维持一条直线，此动作上下轮流，重复做20次。

舒展运动

自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，左膝自然弯曲，放入右腿上，左臂自然平摊，掌心向下，右臂朝上举起，与右腿维持一条直线，整体身体维持上倾，此时头部转向左侧，此动作上下轮流，重复做20次。

扭臀运动

自然平躺于地面，左膝立起，自然弯曲，右手紧握左膝外侧，一边向左侧扭动腰部，一边使左膝向右接触地面按压，此时头部转向左侧，左臂和右腿尽量挺直，此动作上下轮流，重复做20次。

旋转腿部运动

自然平躺于地面，双臂尽量向两旁伸展，掌心向下，维持身体平衡，右腿抬起，右膝自然弯曲，右脚掌心向下，左腿尽量向下挺直，此时头部转向右侧，此动作上下轮流，重复做20次。

结果：此动作才能阻止骨盆变形，塑造诱人翘臀哦~还会让女生周身更有弹力哦~