美女有大屁股怎么办

满意的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，造成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能连续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有动人的圆臀。

1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习性了这套动作以后，臀部才能不着地，结果会更佳。

动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，两手平摊两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要维持连贯。连续做15-20次。

2 减臀赘肉

这个运动可解除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能到达运动结果。抬腿时应同期缩紧腹部肌肉。

动作要领：俯卧，两手屈曲托头部，脚尖挺直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要维持挺直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。上下轮流连续做15-20次。

3 美化臀形

这个运动可缩紧臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效解除大腿两旁的赘肉，创造有弧度的美臀。做时要维持抬头挺胸，且背脊挺直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。应同期缩紧腹部肌肉。

动作要领：双腿靠拢，站立站好，面向前方，两手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到初始。

4 诱人背部

习性做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同期能锻炼背肌，令整个的背部曲线变得更美，更有满足感。双腿要维持挺直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令开始来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

动作要领：俯卧，手脚自然地微微张开及挺直，吸气。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展周身。