欧美人在家如何拥有凹凸身材

今日就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完结，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!腾讯微博的网友快来学学吧

普拉提是最近风靡全球的减肥妙招，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显著地瘦身结果。不少女生想要练习普拉提，却苦于没人教，今日就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完结，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!

step1

站于地面上，上身挺直，两脚并拢，脚尖朝向前方，两手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话才能用矿泉水瓶装满水代替)。吸气，弯曲两手将哑铃向侧面举起，在此同期将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身维持直立，抬头看向前方，维持动作3秒，进入step2。

step2

在step1的底子上，两手用力将哑铃高举过头。注意，此时的手心不是朝向里，而是外翻对向外。手臂不必挺直，手肘稍稍弯曲，造成一个圆弧。维持此姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，反复动作10次，然后换左腿进行。这组动作才能充分运动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿的赘肉，让你紧致迷人。

继续弯腰，使得上身前倾，手臂仍然放于耳侧，与腿部平行，埋头，眼睛看向腿部，整体身体造成一个C字型。维持5秒后回到起始动作，反复动作15次。这组动作才能迅速减掉腰腹部的赘肉，让你轻松拥有S型身线，同期还才能减掉手臂上的拜拜肉哦!

平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷紧，两手握住哑铃自然放于体侧，掌心向下。吸气，腰部用力将双腿抬起，与地面大约呈45度角，维持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面，不要朝上拱起，头部也不要抬起。