抗衰老饮食秘诀大公开

阳光是皱纹的头号因素，假如你总是在阳光下旅行，不要忘记运用防晒霜，除了能减轻皱纹也会避免肌肤癌。另外睡觉是维持动人最严重的一点，睡姿不好也会方便长皱纹，而且优质的睡觉一般是夜晚，日夜颠倒的朋友请注意调整!

抗衰老饮食秘诀大公开——适量吃粗粮

粗粮有着非常丰富的营养，但是关于粗粮，我们既不能多吃也不能不吃。那么，吃多少才是符合的、健康的呢?今日，作者就来为各位美女一一揭晓。

粗粮，这个名词关于我们来说都相当的熟悉。但是，又有多少人能够准确地说出粗粮具体是什么呢?其实，粗粮旧是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等的食品。

直接，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。其次，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。最后，它还会增多食品在胃里的停留功夫，延缓饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

另外，医学研究说明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是关于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

正确吃粗粮的三个妙招

1。吃粗粮尽快多喝水：粗粮中的纤维素必要有充足的水分做后盾，可以保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2。循序渐进吃粗粮：突然增多或减轻粗粮的进食量，会导致肠道反应。关于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增多粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3。搭配荤菜吃粗粮：当我们每日制作食品时，除了顾及口味嗜好，还应该思考荤素搭配，平衡膳食。每日粗粮的摄取量以30~60克为宜，但也应依据个人现象适当调整。

编辑寄语：至于睡姿势，防皱纹最好的姿势是仰睡，假如已经无法改变切记不要强行调整以免影响睡觉质量!本站还有不少相关的资讯，对这方面感兴趣的朋友请继续浏览阅读!