完美臀部曲线你也可以拥有

每日坐在办工桌前，你的臀部已经不经意间积聚了太多的脂肪，而且变得愈来愈扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的结果的时候，别灰心，以下九式翘臀瑜伽，能助你练成完美的臀部线条!

训练计划：

请依次完结整套瑜伽动作，每个动作维持5次呼吸。做完5个(或是全部9个)的动作后， 换另一侧再反复一次。每周持续练习3天，坚持练习1个月。

训练Tips：

随着动作渐渐熟练，以后才能加快速度，每个动作维持3次呼吸，反复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。

马步式

锻炼部位：臀、背、腹。

双膝跪地，两手支撑地面，背部平展。右手向前挺直，五指分开，左腿同期向后抬起与地面平行，左脚向里勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单手撑地式

锻炼部位：肩、腿。

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单脚平衡式

锻炼部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前迈一小步后立正，右腿向后挺直，身体微微向前倾，双臂挺直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。

单手撑地式

锻炼部位：肩、腿。

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单脚平衡式

锻炼部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前迈一小步后立正，右腿向后挺直，身体微微向前倾，双臂挺直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。