头发少需要多吃什么

许多人头顶的头发在慢慢脱落，使得头部失去了天然的美观。现如今社会竞争压力大，一些人头顶头发稀少成为形象大难题，因为头顶头发稀少，一些人找工作找对象是难上加难，还有更多的人陷入自卑之中。那么，头发少应多补充什么呢?

脱发的情况多见于爱好吃肥肉、油炸食物、奶油、蜜糖以及酗酒和常常饮用碳酸型饮料的人群当中。因为这些食物中含有头发生长所必须的营养成分实在太少，而且方便影响毛囊的营养吸收。另外，酗酒过度还会常常引起胃肠疾病，重要影响**对维生素、矿物质以及蛋白质的吸收，从而逐渐影响了头发的生长。

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因而每天应摄取适量富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。

维生素A

关于保持上皮结构的正常功效和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。

维生素B

周所周知，维生素B对头发的新陈代谢有着鲜明的促进作用，而维生素B大多存在于新鲜的水果和蔬菜以及全谷类的食物中，比如红米、花生、大豆、菠菜、小麦、番茄、香菇以及扁豆等食物。而且沙丁鱼和奶酪中也含有十分丰富的维生素B类。

维生素E

才能促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食物中。

矿物质摄取不够同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是**结构细胞和肌肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺少这些物质会引起头发过早变白。黑色食物则含有较多的这类微量元素，多见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

护理头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食物等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。