10大产后减肥饮食原则

大家都知道，孕期时期，婴儿必要大量的营养，这就必要从母体上吸收。所以，母亲便会多吃，身材便会变胖。产后，就希望能够快速的恢复苗条的身材，今日，就给大家介绍一下10大产后减肥饮食原则。

1.平衡膳食：这是最基本也是最严重的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

2.多喝开水：多喝水，是加强排毒一定要做到的作业，**所有的生化反应都必需溶解在水中才能进行，包括废物的排掉。因而在产后，一定要多增多水分的摄取。

3.增多生菜、水果的摄取：生菜、水果是许多抗氧化营养素，比如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是排除体内自由基的成分，才能减轻我们的细胞受到损害。

4.多吃粗粮，如糙米、全麦食物：吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以必要以糙米、全麦食物等粗粮来代替精致的白米，不光能吃到更多的营养素，膳食纤维还才能预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5.口味要尽量清淡：虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者满意的食物，但是假如在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

6.食物至少品尝10—20次后再吞咽：聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐功夫，一般一餐至少花二十分钟以上。而更严重的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早出现饱腹感，又不增多胃的负担。

7.搭配健康消脂饮食：：假如过度限制热量摄取，时常会令人饿得半途而废，但若选用有营养的食物很方便摄取太多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果。

8.吃完东西马上漱口：吃饱饭后马上刷牙，才能减轻患口腔疾病的时机，也能使口气清爽，不易想吃东西，你才能在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时维持口腔清洗。

9.告别零食：零食的热量极高，想要诚心减肥的，仍是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的位置。否则会在不知不觉中吃进不少热量。

10.不要大吃大喝：感到肚子饿时，就选用性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状况下会比正常状况下吃得更多。

看了这个10大产后减肥饮食原则，大家是不是都想赶快行动起来呢。那就行动不如行动吧，赶快恢复苗条的身材吧。