吃什么长头发？推荐10种生发食物

　　吃什么长头发?推荐10种生发食物

　　1、柑橘

　　柑橘类水果所含有的**保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同期，其在胶原质的生长中非常严重，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。

　　另据科学家发现，他们从柑橘皮中提取出一种抗癌物质，在此种物质中还发现了具有降低血压的成分。此种抗癌物质广泛存在于柠檬皮和柑橘果皮中，经动物实验说明，服用此种物质的患癌动物能鲜明地延长寿命。

　　2、葡萄干

　　葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减轻;而且，还可促进血液将养分送达身体的结构和器官，头发的生长也因而获得更大的动力。

　　此外，葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速经过直肠，减轻污物在肠中停留的功夫。更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，它能很好的防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能防止白血病细胞的分裂。

　　3、牛排

　　牛排，或称牛扒，是块状的牛肉，是西餐中最多见的食物之一。牛排的烹调妙招以煎和烧烤为主。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌才能让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同期，头发的大局部营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的出现。

　　但要注意的是，感染性疾病、肝病、肾病的人慎食;黄牛肉为发物，患疮疥湿疹、痘痧、瘙痒、高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

　　4、杏仁

　　中医认为，杏仁苦温宣肺，润肠通便、仅适宜于风邪、肠燥等实证之患。凡阴亏、郁火者，则不宜单味药长期内服。如肺结核、支气管炎、慢性肠炎、干咳无痰等症禁忌单味药久服。当代研究发现，脱发的人更易缺少维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增多，引起脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，才能降低胆固醇，是根治脱发的超级食物。

　　杏仁还具有美容的功能，当代研究证明，苦杏仁中所含的脂肪油可使肌肤角质层软化，润燥护肤，有护理神经末梢血管和结构器官的作用，并可抑杀细菌。此外，被酶水解所生成的HCN能够抑制体内的活性酪氨酸酶，解除色素沉着、斑点、黑斑等，从而到达美容的结果。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋营养丰富，一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是**不可或缺的，它们起着极其严重的作用，如修复**结构、造成新的结构、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

　　而且，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很符合**生理必要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。同期，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决了脱发的困扰。

　　6、黑豆

　　黑豆主要是蛋白质、维生素、铁质等含量极为丰富，药用价值很高，在中医用药上属于滋补佳品。据中医药理记述，它有养阴补气，滋补明目，祛风防热，活血解毒，以及乌须发等药用。可内服，也可外用，单独食用有结果，与别的药物配合运用，作用更大。《本草纲目》中仅用乌豆作单方治病的处方就达59条之多。依据中国科学家的一项研究发现，黑豆皮提取物能够提高机体对铁元素的吸收，带皮食用黑豆能够改善贫血症状。黑豆尤其是蛋白质和铁的良好来源，符合补给头发的养分。生发养发吃多点黑豆。

　　7、牡蛎

　　牡蛎别名又叫生蚝，是所有食物中含锌最丰富的。每100g牡蛎肉，含水87.1%，含锌71.2mg。富含蛋白锌，是很好的补锌食物。丰富的锌，才能帮助细胞再生，维持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关严重。

　　而且，牡蛎肉肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，素有“海底牛奶”之美称。据分析，干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%，脂肪7%~11%，肝糖19%~38%。牡蛎含18种氨基酸、肝糖原、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃才能提高机体免疫力。

　　8、核桃

　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有**必须的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对**有益，可强健大脑。是深受老百姓喜爱的坚果类食物之一。被誉为“万岁子”、“长寿果”。不光如此，核桃还才能生发黑发，持续几个月吃核桃，才能黑头发。一天用量是4-5个最符合。一天不必吃完多，坚持天天吃。

　　9、莴苣

　　莴苣茎叶中含有莴苣素，味苦、高温干旱苦味浓，能增强胃液、刺激消化、增进食欲，并具有镇痛和催眠的作用。莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人常常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，更加是莴苣中的铁元素很方便被**吸收，常常食用新鲜莴苣，才能防治缺铁性贫血。而且，莴苣富含维生素E，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。常常脱发或是头发稀少者才能吃点莴苣促进头发的生长。

　　10、黑芝麻

　　黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同期才能增多体内黑色素，有利于头发生长。研究认为，减轻自由基的出现，排除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，是延迟肌肤衰老的有效妙招。黑芝麻中富含丰富的原有维生素E，其含量高居植物性食物之首，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E才能起到润肤养颜的作用。

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