营养膳食防脱发

　　营养膳食防脱发

　　生活方法防掉发

　　干燥的秋季，有人一感觉脱发多就频繁洗头，效果适得其反，头洗得越勤，头发掉得越多。所以，要防脱发，直接要尽量减轻洗头次数，一般每周洗头1~3次就够了。而且，假如间断性地运用啤酒或在水中适当加点食盐和醋洗头，更能预防和减轻脱发。

　　另外，秋高气爽，此时阳光里的紫外线含量并不比炎夏时弱，所以除了脸部防晒外，可别忘了也帮头发防防晒，其中，最简便的方法旧是出门打阳伞。

　　以内养外补营养

　　“以内养外”，健康动人的头发同样少不了合理、全面的膳食营养。张玲建议，此时人们可注意多补充以下几方面的营养：

　　◆含碱性物质的新鲜蔬果：脱发及头发变黄的因素之一，是血液中含酸性毒素，所以要不吃如肝类、肉类、洋葱等酸性食物，多吃胡萝卜、桑葚、苹果、梨、猕猴桃等蔬果。

　　◆维生素E：富含维E的鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等可抗毛发衰老，使毛发生长。

　　◆植物蛋白：头发干枯，发梢裂开，可多吃黑芝麻、大豆、玉米等。

　　◆碘：头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘有利头发健康生长，此时可多吃海带、紫菜、牡蛎等。

　　◆铁质：常常脱发的**内常缺铁，此时可补充如黄豆、蛋类、带鱼、虾、菠菜、鲤鱼、胡萝卜、马铃薯等铁质丰富的食物。

　　小食单助你生发

　　枸杞黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。

　　做法：将以上材料同煮粥即可。

　　功能：补肝肾、益气血。适用于头发早白、脱发等患者。

　　芝麻海带糕

　　材料：白芝麻100克，海带末500克，淀粉适量。

　　做法：将白芝麻炒至淡黄色，研细末，加淀粉搅匀;把海带末掺入芝麻中，蒸熟即可。

　　功能：滋润头发，补血明目、强身体，抗衰老。

　　羊骨粥

　　材料：羊胫骨1~2根，红枣、桂圆各10枚，糯米100~150克，

　　做法：羊胫骨捣碎，加红枣、桂圆和糯米，加水适量，煮粥食用。

　　功能：温肾补血，符合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者。

　　花生衣红枣汤

　　材料：花生米100克，红枣10枚，红糖适量。

　　做法：花生米在温水中泡发后，取花生衣与红枣同放在锅内，用泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入红糖即成。每天饮3次，饮汤食枣。

　　功能：养血生发，适于身体虚弱者的生发、乌发。

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