怎样瘦大腿效果最好最理想

每个人都梦想有一双完美的纤纤**，其实，只要我们采取相应的措施，我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦大腿最有效，多长的功夫我们可以修炼出一双真正的人气美腿呢?想要灭掉大腿赘肉，最关键的仍是必要你采取运动消耗身体的热量最为关键。下面一起让我们看看这五个怎样瘦大腿最有效的几个动作吧。

怎样瘦大腿

塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动：

1、两手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

臀部+大腿外侧的运动：

1、挺直身体，两手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面挺直。收紧上身，臀部向外挺，类似坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动：

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势，在此底子上，右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟，同期抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动，持续做4次后换另一条腿，妙招同上。

小腿+大腿外侧的运动：

1、将右臂向前挺直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步底子上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动，持续做2 次后换另一条腿，妙招同上。

塑造苗条曲线--小腿+腿部整个：

1、两手抓住哑铃，挺直上身，双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1，换腿，做法同上。

看了上面的这五个瘦腿动作，每一个动作都能有效的锻炼腿部，长期坚持练习，就能提升身体新陈代谢，减轻脂肪，美化腿部的曲线。想成为一个美腿人气女王并不是什么难事。有了我们分享给你的五个怎样瘦大腿运动以后，赶紧尝试着去练习吧，相信不久的功夫里，便会收获有效地结果哦。