简易瘦腿操造就修长美腿

姐妹们不能再等了，马上就做起瘦身计划吧，风靡日本的5分钟简易瘦腿操让你更自信的展示修长的美腿。

一、大腿前部(60秒)：1.直立，两手在脑后交叉或收在后，深深地吸口气。2.向前迈出一步，同期下蹲。上体维持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。上下腿轮流进行。

二、大腿后部(60秒)：1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。2.边呼气边弯举小腿，同期大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。上下腿轮流进行。

三、臀部(60秒)：1.两手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。上下腿轮流进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)：1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿朝上举起。2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。上下腿轮流进行各10次。

五、小腿肚(60秒)：1.双脚稍分开立正在台阶上，脚跟下垂，吸气。2.边呼气边提腿，至水平处止，稍停。平衡好的人可两手插腰做，但不能拱背。