小腿肌肉应该怎么减

小腿肌肉如何减?生活中不少的女士朋友都是比较的爱好穿高跟鞋的，这样就才能让自己显得比较的瘦，但是，长期消去便会出现小腿肌。粗壮的小腿总是让你看起来比例更加不协调，曲线也不足好，还让你看起来腿短，那么，小腿肌肉如何减呢?

1、按摩

肌肉型小腿较为结实，因而必需采纳拍打按摩的方式才能于小解除肌肉紧张。这个才能作为解除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每日拍打5分钟。或是从脚踝做起，上下手同期拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用两手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，维持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样维持5秒。不断反复这两个动作，每次练习反复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

夜晚睡眠前也才能练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的女生来说很严重。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。上下腿各转动10次。

3、长跑法

坚持每日长距离慢速跑，才能帮助重塑腿部曲线。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上关于大多数腿粗的女士，多是出于脂肪囤积形成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿曲线。而要决旧是每日坚持40分钟上下的慢跑或快步走，运动不要太过剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿曲线变得修条苗条。

以上旧是小腿肌肉如何减的介绍，现在大家应该都是有所了解了吧，最后，专家提醒大家，想要减小腿肌肉的朋友一定心动不如行动吧。