如何消除大象腿 4个动作让你彻底甩掉大象腿

怎么解除大象腿呢?每位女生们都希望拥有一双完美细长的腿，可是仍是有不少的人的腿型很难看，这旧是俗称的大象腿，那么怎么解除大象腿呢？空中脚踏车，单腿后踢，剪刀脚，箭步蹲简单四个动作快速让我们远离大象腿，让你纤细高挑美腿快点回来吧!下面我们一起看看具体的步骤都有哪些吧。

解除大象腿

空中脚踏车

动作：分两个步骤来完结：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体竖着到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中假如觉得腿太酸才能中间休息下。接下来是放松运动，这个关于放松肌肉有有效地作用，才能站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是维持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就才能收工了。

贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿维持自然竖着，坚持5分钟(脚一定绷直)，以后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

单腿后踢

动作：俯卧，抬起两手用手肘支撑，手臂向前伸放入垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，朝上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，反复两次后换右腿反复练习两次，双腿轮流练习12次。

贴士：这个动作才能收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，更能锻炼腰腹肌肉。

剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿上下交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约反复动作20-30次上下，可依个人习性而调整次数。

贴士：做交叉动作时记得要维持双腿竖着于地面，膝盖不要弯曲，假如累了才能先休息一下。

箭步蹲

动作：自然立正，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，造成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不光才能收紧大腿前后侧赘肉更能提升臀部曲线。

以上是解除大象腿的全部内容，坚持以上的四种妙招，作者相信大家都能够实现大美腿。