瘦腿秘诀有哪些

人们比较羡慕有双比较长，并且白暂的美腿，其实这也是拥有美好，苗条身材的关键，假如腿细便会让整体人的气质有所变化，但是有的人天生腿就很粗，所以就必要一些小秘诀，来帮助更多的人改善这个比较小的难题，那么作者就来介绍一下有对于瘦腿秘诀有哪些?

伸展运动是大腿健美的最有效的妙招之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部维持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)此种运动。此种锻炼也才能在身体立正时进行，一腿立正并维持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿朝上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

瘦腿秘诀告诉你四种妙招吃饭，吃再多也不胖

1.养成细嚼慢咽的习性。多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能尽快接受到饱的信息，这样，摄取热能便会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭功夫，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，品尝能够消耗一定的热能，吃同样的食品，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于维持体重适宜。

2.改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食品按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种妙招时，体内出现的热量要少得多。其因素在于，每餐进食量减轻，使胰岛素释放低平，增多了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄取，又能到达减重不碍健康的目的。

3.改变摄取食品的顺序。①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤，可使食品膨胀，增多胃容量，有饱腹感，可避免摄取过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食品，后吃动物性食品和主食，以求热能摄取不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，才能减轻正餐的食量。

4.改变烹调方式。每日饭后还才能搭配饮用一杯，它才能辅助排毒减肥，结果显著。

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