5招教你怎样瘦大腿

怎样瘦大腿?不管是大腿仍是小腿都很粗不少肉肉怎么办？明明有了小蛮腰，美美的裤子却卡在大腿穿不上去?今日作者教你5个怎样瘦大腿最有效的妙招，让你快速瘦腿，让我们一起来做瘦腿运动把。

怎样瘦大腿

你的大腿内侧可能不会见到过多阳光，但那并不意味着你才能让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧——应该是既性感又有力。所以，你是想要牛仔裤下面是一团脂肪，仍是曲线优美的双腿呢?

在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下年春天你就才能穿上超短裙在好友面前雀跃一下了。

1. 侧身提腿，普拉提

此种练习可能会让你想起90年代的运动视频。出于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

学习此种为时两分钟的系列运动吧。此种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的结果很强。

2. 相扑蹲，侧举哑铃

做这项运动时，要瞩目你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下怎么做这项有效运动：

a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。两手各持一只哑铃，手臂挺直，手心向下。

b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同期举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c. 双腿挺直，同期降下手臂。

d. 一组15次，做三组。

3. 弓步侧滑

这项运动才能训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。

你必要一个滑行盘，但假如你没有，只要运用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或是穿上袜子，在木地板上做。

a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮帮你维持平衡。

b. 重心放入左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿挺直，再把右腿向里侧滑动。

你的大局部重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组，每条腿做三组。

4. 浅蹲推肩训练

双腿合并，下蹲时，把目标放入大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

无疑这一运动要带动身体多个部位——因而让你的手臂也动起来吧!

下面我们就来学习基本步骤：

a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，维持哑铃位于耳朵旁边。

b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部地方朝向后面，就好像你坐在椅子上。维持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的地方到肩部。

d. 15次为一组。做三组。

5. 身体架桥

在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也才能一个人在家里，秘密做这项训练。

a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或是健美轮。

b. 身体上拱，构成桥型。维持肋骨与骨盆对齐。

c. 不要升高或是降低骨盆的地方，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆地方，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。反复两次。做三组。

d. 一组15次，做三组。

以上五招是怎样瘦大腿的秘诀，当我们因为不了解该怎么瘦大腿而惆怅的时候，以上的这些希望能够帮助到大家。