上楼梯瘦腿有效果吗？

瘦腿的运动方式有多种，而其中最简单的妙招旧是上楼梯，在现在高楼耸立的城市，上下楼梯几乎是每个人每日都必经的，不过随着楼层的增多，高楼大都有电梯，所以人们走楼梯也愈来愈少了，不过关于腿粗的人来说，为了瘦腿，其实最好是放弃电梯，而改为上楼梯。那么上楼梯真能瘦腿吗?看看下面的内容你就知道它的结果了。

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼周身。和别的有 氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食品转化的 ATP。周身性的有 氧运动，加快整体身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯是一项很普遍的 运动方式，对减肥也有着非常鲜明的作用，不光能够燃烧下半身的脂肪，更能消耗你体内的 大量热量哦!据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消 耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳 时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。假如沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相 当于平地慢跑800-1500米的运动量。

怎样爬楼梯才能减肥? 把力量都集中在腿部。每步朝上迈两三个台阶，动作平稳有力，维持匀称的呼吸，不需 要快速跑。持续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次重复爬楼 梯在1个小时上下，集中训练瘦掉大腿。 每日一个小时或隔天一个小时，一做起腿部会感觉 酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短功夫内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘 了。

三个爬楼梯减肥的妙招：

1.间歇爬楼梯法 对象：初学者以及体型过胖的人。 做法：刚做起时，先爬3分钟，中间休息3分钟;再登爬分钟，再歇3分钟;以后爬楼梯时 间逐渐延长，但最多每次不超过二十分钟，通过较长功夫锻炼后，每日可增多到2次;一个月测 一次体重，好检查锻炼的结果。

2.循环爬楼梯法 对象：处在低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。 做法：遵循循序渐进的原则，先由短功夫爬楼梯锻炼，逐渐增多到稍长功夫的爬楼梯锻 炼。

3.反爬楼梯法 对象：进行前两种锻炼一段功夫后，有一定底子且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯 性肥胖的人。 做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地朝上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻 再爬一个台阶。

可见上楼梯是很不错的瘦腿妙招呢，所以为腿粗而发愁的女士们，为了瘦腿，上下班不妨多走走楼梯，具体妙招才能按照上面的来，相信长期坚持下来，会让腿形愈来愈纤细均匀的。