2020-11-17 21:38:28
擅长:从事口腔临床工作十余年,熟练掌握口腔科常见、疑难病的诊断治疗...
亭亭玉立,双腿秀美,是每个女士所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每日坚持锻炼9分钟,你便会有新感觉。
一、大腿前部(60秒)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同期下蹲。上体维持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。上下腿轮流进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同期大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。上下腿轮流进行。
三、臀部(60秒)
1.两手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。上下腿轮流进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿朝上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。上下腿轮流进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开立正在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可两手插腰做,但不能拱背。
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