详解提臀又瘦腿的动作

下半身的肥胖总是令不少女生感到很不理想。成就完美线条，展现女士性感的一面，你必要收腹、提臀、瘦腿。快来看看作者介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：

坐在地上，双脚挺直，背向后靠，以手肘作支撑，手放入髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既才能收腹，又才能瘦腿哦。

第二式：

双手分列拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放入身后几英寸处，如图(A)。维持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到做起的地方，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作才能把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势做起，左脚向外跨出，维持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复做起地方。继续横向跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放入肩膀地方，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体维持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。维持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也获得了锻炼。