怎么瘦腿效果更快

当我们看到一些电视剧中，不少明星都来亮一亮自己的美腿，我们旧是会很羡慕，但是不了解我们自己也是才能做到的，只要我们经过一些瘦腿的妙招，我们就才能拥有动人的双腿，那么作者就来介绍一下有对于如何瘦腿的妙招?

1.如何瘦腿？我们才能先锻炼腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力朝上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停朝上缩紧小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同期尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力重复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力朝上提脚后跟;右腿尽力向后挺直，足跟着地，脚趾向前。然后身体重复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，重复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前挺直抬起，脚朝上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起重复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，根据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，更能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，两手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：两手交叉挺直抬至头顶，尽力朝上伸，同期吸气，两脚并拢身体呈s形线条，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整体腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：立正，左腿略弯，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，尺寸臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。(也可反向) 常常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体线条，还对小腿的静脉曲张有有效地缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿挺直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气两手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但结果鲜明，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：立正，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可)，同期两手合十举至头顶，尽量朝上伸。反向亦然。 常做能让**态挺拔，而且对关节处也很好。

9：单腿蹦各50下，才能适当加量(先做好热身哦)

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