快速简单的瘦腿减肥操

怎么才能快速有效的瘦腿?大家都希望自己能有纤细的腿。那么在我们的生活中怎么才能快速有效的瘦腿呢?关于想要瘦腿的人而言有什么比较好的妙招能瘦腿呢?下面给大家介绍怎么才能快速有效的瘦腿?供大家参考。

无形椅子

这个动作才能锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共反复15次。

侧点腿

这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减轻下垂肉。

双腿分开与肩同宽，两手握拳放入腰侧。略弯右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身维持挺直。停留4秒后回到起始地方，换边反复。做10次，反复3组。

转动脚踝

坐在地板上，两手挺直撑在身后。双腿向前并拢挺直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。反复10次。

前弓步

这个动作是锻炼大腿和臀部。

两手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。反复3次后换腿反复。

踮脚尖

这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的难题啦!

双腿分开立正，略窄于肩膀，两手握拳放入骨盆两旁。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。反复30次，共做3套。