教如何你修炼完美腿型

2020-11-15 00:18:32

盛飞
盛飞 主治医师

擅长:师从于大连医科大学医学美容院长侯在恩教授、九院权威整形教授陈...

修长的美腿是每个女生梦寐以求的,但是绝大局部的美女对自己的腿型都不足满意,我们瘦身男女作者在这里搜集了日韩名模们的美腿标准以及日常锻炼美腿的妙招,假如您对这些感兴趣,不妨先做个对于美腿的走路姿势测试吧。

下面来check一下你的走路姿势是否正确

想象着跟前有一个足球,然后准备要去用脚踢球,此时你的姿势会是怎样的呢?从这样一个小动作能看出你的走姿是否正确!

1.向后屈膝翘起腿,基本上是利用大腿末端的股关节来活动,抬起幅度很大的人,其实就证明平日的走路姿势不太正确哦!方便产生水肿或肌肉型的腿部肥胖难题。

2.自然地使用膝关节来向后抬起小腿来踢球的,走姿就相对正确。

日韩名模的美腿根据:

Point1最满意的腿长是身高×0.47Point2大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2Point3美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽Point4美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直

日韩名模教你怎样修炼完美腿型

Step 1

1.双腿张开至与肩同宽的幅度而立正,上身挺直,与双腿成一平面,双臂向前挺直平举。2.双膝向外侧弯曲,臀部竖着下沉,令大腿与小腿成90度直角,然后站直双腿,上下反复15次。3.两手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,然后右腿被带动脚跟离地。4.然后臀部下沉,做压腿的动作,大腿与小腿成90度,反复15次。

Step 2

1.双腿并拢站直,上身挺直,双臂下垂拿着哑铃。2.挺直的上身向前俯下,与双腿成90度,双臂下垂,做15次。3.右膝弯曲与脚趾着地,上身向前拉伸,并与地面平衡,双臂挺直撑地,右腿平举,与地面平衡。4.维持姿势,将左腿朝上慢慢抬起,然后恢复平举,上下各做15次。

Step 3

1.双腿并拢挺直躺坐于地面,挺直的上身稍稍后倾,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿竖着。2.然后维持姿势,脚掌向前绷直,维持15秒,共做3次。3.双腿并拢站直在地上,挺胸收腹,双臂自然垂于身旁。4.然后维持膝盖不弯曲,向下弯腰俯身,竖着的双臂用手指触地,维持15秒,共做3次。

高跟鞋

不少女士爱好穿高跟鞋,高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势,刺激腿部肌肉,但鞋跟过高不但不能减肥,反而会令双腿特别臃肿哦!因为穿着鞋跟过高的高跟鞋,脚跟抬得很高,令周身重量都落在脚趾上,功夫一长,负重太大,小腿肚中央的比目鱼肌便会变硬,同期膝盖更方便弯曲,令周身向前倾出,体态相当难看呢!

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