五个小动作教你如何减大腿内侧赘肉

大腿内侧有赘肉穿什么都不好看也不合适，今日作者有五个小动作教你怎么减大腿内侧赘肉，虽说运动不能够到达最快的结果，但是只要我们坚持，怎么减大腿内侧赘肉这就不再是个难题。

怎么减大腿内侧赘肉

动作一：登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全挺直，然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作，以后再换到左腿。上下腿轮换一次为一个回合。每次锻炼反复十回合。

动作二：深蹲

(1) 直接站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲地方停着10秒。

(3) 接者整体蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上，双手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身维持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)直接左腿维持弯曲，右腿朝上挺直。右腿向下蹬去，维持在空中的姿势，左腿仍然维持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲，左腿朝上挺直。在左腿蹬消去的时候，右腿同期抬起来，右腿朝上挺直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

(1)坐在地上，双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺，同期左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。反复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

(1)脚跟并拢立正，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，维持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平，同期把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同期右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。反复若干次，然后换侧再做。

以上五点是怎么减大腿内侧赘肉，希望大家在看完了以后能够有所领悟，那么今日的内容就介绍到这里啦。