瘦腿的方法

每个女孩都梦寐以求想拥有一双纤细修长白皙的大美腿。但是假如不随人愿假如腿很粗如何办呢，人们会想尽各种办法来瘦腿。瘦腿指腿部减肥的妙招，瘦腿的妙招主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常保护等方面。现在，假如您是肌肉型的小腿或是大腿肥胖，既才能在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的结果。

瘦腿秘诀1干洗腿

用两手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿末端逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部朝上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2揉腿肚：

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，两手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4扳足：

两腿挺直，低头，身体向前弯。用两手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5轮蹬：

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6搓脚：

两手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功能，才能防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7暖足：

俗话说，“暖足凉脑”，暖足旧是每晚要用热水泡脚，并常常维持双足温暖。这样能使周身血液畅通。秘诀8： 腿部每日 不定时的做平台20次 才能做到腿发酸就才能 不要大量行走或运动。

瘦腿的妙招如下

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力朝上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停朝上缩紧小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同期尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力重复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力朝上提脚后跟;右腿尽力向后挺直，足跟着地，脚趾向前。然后身体重复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，重复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前挺直抬起，脚朝上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起重复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，根据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，更能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，两手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：两手交叉挺直抬至头顶，尽力朝上伸，同期吸气，两脚并拢身体呈s形线条，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整体腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：立正，左腿略弯，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，尺寸臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。(也可反向) 常常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体线条，还对小腿的静脉曲张有有效地缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿挺直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气两手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但结果鲜明，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：立正，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可)，同期两手合十举至头顶，尽量朝上伸。反向亦然。 常做能让**态挺拔，而且对关节处也很好。

9：单腿蹦各50下，才能适当加量(先做好热身哦)

其实按摩的妙招仍是比较多的，建议在按摩的时候，配合些瘦身精油，如现在较为流行的芳-颐-滋-露-精-油等等，假如单纯的按摩，不是很鲜明的，下面说些简单的按摩办法

瘦腿按摩法第1式：拍打按摩 五指紧拢呈中空状况，从脚踝做起朝上用两手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且经过适度按摩，能解除腿部的沉重感与水肿情况。

瘦腿按摩法第2式：抬高按摩 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放在浴缸中，让小腿浸泡一段功夫，就才能将肌肉松懈。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

瘦腿按摩法第3式：合圈按摩 从脚踝向大腿根按摩，两手合成圈，圈住小腿将小腿朝上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

瘦腿按摩法第4式：穴位按摩 坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地上下按摩6次。然后两手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的释放。

大家都知道纤维质能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘，却不了解便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法成功清除，形成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维互为孳长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有间接的帮助。所以，想拥有修长双腿的话，可不能忽略纤维质的摄入。这些瘦腿的妙招大家不妨试一下哦。