瘦腿减肥操真的可以让大象腿瘦下来

大象腿的美女，你是不是还在为穿漂亮短裙仍是拖沓长裙而犯愁?下面，教你做一套最有效的瘦腿减肥操，小腿曲线、大腿曲线，为你一次塑造，只要坚持，让你30天敢露美腿。

小腿曲线修成操

step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，两手沿着椅子两旁自然垂下。

step2 维持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，重复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来!

step3 以两手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。

小tips：要先固定膝盖的地方，才才能进行腿部伸展运动。

step4 维持step3的膝盖高度，将腿往前挺直并抬起，然后再恢复到原来的地方。

大腿纤细操

step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，两手举起并往前挺直。

step2 维持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

三分钟床上瘦大腿操

step1 身体俯卧，将双脚挺直。

step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，才能上下脚互相交换，约20次。

小tips：腿往上踢时，一定要挺直才有瘦大腿的结果哦。

step3 上半身挺直，双脚挺直坐在地板上，两手放入身后来支撑身体的重量。

step4 上半身维持不变，双脚上下轮流上下摆动约30下，脚不才能弯曲哦。

小tips：踢腿时要用力收缩大腿和下腹肌哦。