躺着瘦腿翘臀的方法

到底怎么瘦腿?怎样瘦腿最快最有效?其实，想要翘臀、瘦大腿才能做一些瘦腿操，让作者来和你分享提升腿部力量和紧致大腿的有效妙招，一起来做瘦腿运动，让你美腿又翘臀。

第一步：

step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交叠轻放入肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留空隙，脚掌贴地。

step2：两腿夹紧朝上抬，小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰，10秒内反复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉，同期更能到达收腹的结果，对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助。

第二步：

step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平摊在腰侧。两腿挺直后，左脚朝上抬起。10秒内反复10-12次动作。

step2：左脚抬起后放下，然后向左上侧抬起，注意抬起的腿不能触碰地面，而另一条腿则紧贴地面。10秒内反复10-12次动作，两个动作合为一组，每日适宜坚持一到二组。

第三步：

step1：跪在地上，脚背朝下，身体向前趴，两手弯曲，以前臂作支撑，手指张开作三角形状。注意头和腰维持一直线。

step2：臀部用力，使得膝盖离地，维持腿部呈直线状况，腰与腿呈大倒“v”型，维持10秒，整体动作反复10-12次为佳。

第四步：

step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平摊在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间搁置一健身球，用腿部的力量夹球，在10秒内维持10-12次的反复。

step2：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平摊在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间搁置一健身环(没有健身环的姐妹们可运用相似的圆形物品代替，如小圆凳)，然后尝试用腿部的力量夹紧健身环，注意脚掌和臀部不要离地，10秒内反复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量，令大腿特别紧致。