女生瘦腿最快的方法

女生瘦腿最快的妙招。瘦腿的最快妙招要从三个方面着手。一是周身肥胖引起腿粗的，要进行有氧运动;二是做有针对性的瘦腿动作;三是要改变日常生活中引起腿肥的坏习性。要想知道女生瘦腿的最快妙招，首先要找出自己腿粗的因素，对症瘦腿更有效。

(一)周身肥胖，脂肪多，首先引起腿粗肥大，这是大局部腿粗的因素;

(二)日常生活中的一些坏习性，引起腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：

1、饭后常常坐

2、爱好翘脚

3、不爱好做运动或烦人走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每日用淋浴沐浴

6、爱喝冻饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、爱好吃浓味食品

9、站姿不正确，比如侧重一边

10、有便秘烦恼

纠正你的坏习性的好妙招

首先，针对周身肥胖的人，瘦腿最快的妙招旧是进行周身减肥，因而，有氧运动是不可或缺的。一下运动非常符合：

跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的因素：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是妙招不 对，高强度剧烈的无氧运动很可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去有余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身妙招应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，连续功夫较长。跑步时还要注意功夫和速度，一般有氧练习的功夫至少必要三十分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，周身松懈而舒展，使身体获得全面、匀 称、协调的发展，使肌肉曲线流畅。在水中滤动出于减轻了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增多人的运动强 度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很方便控制在有氧域之内，不会冒出很生硬的肌肉块，才能使周身的曲线流畅，优美。所 以关于要在水中保持运动的双腿，作用更加大，固然大家必要游泳之前一定要做足准备运动哦。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有不少独特的优点。跳绳 每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟， 和慢跑三十分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持才能令双腿变得紧致。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而关于瘦腿还具有良好的结果。骑自行车能够使到腿部曲线 修复，延迟腿部肌肉的造成。假如每日一个小时，特地练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿便会变得瘦长，但是记住运动完后，一定功夫内 不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就才能了。

瘦腿小动作推荐

快蹲

双腿张开立正，张 开角度应比臀部宽，脚尖向外，两手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同期下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下 蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同期利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。

注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即做起在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

注意：这组动作至少要走十步(换言之即是每条腿五次)。

宽蹲跳

在完结10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后做起往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手才能向空中伸展。

贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整体过程中都要记得保持重心的平衡。

注意：这组动作必要做五次。

依据因素，找出女生瘦腿的最快妙招

A、虚胖型：

判断的标准很简单：首先旧是用手按压小腿肌肉，皮肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉尽管绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很方便累。

瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩才能加快血液循环，能更快的解除浮肿。

妙招一：拍打按摩法

五指紧拢呈中空状况，从脚踝做起向膝盖的背面用两手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且经过适度按摩，能解除腿部的沉重感与水肿情况。当你决定选用这种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的功夫要保持一个小时上，才能到达瘦腿的结果。

妙招二：气压引流法

由美容医师助你在腿上戴上瘦身工具，定好功夫，借助外力按摩来解除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每日做20-三十分钟的引流诊治，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的情况。

饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食品，不吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐才能吃多一点蛋白质，淀粉类不吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

B、结实型：

判断标准：肌肉发达的双腿因缺少女士的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，假如坚硬结实而粗壮，就属此类型。

瘦腿妙招：

步骤一：打松结实小腿

因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉做起。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直 角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放在浴缸中，让小腿浸泡一段功夫，就才能将肌肉松懈。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打 的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿做起松软下来(或天生小腿松懈的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧结果，每日才能做些收形运动。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，固然要加速瘦身结果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋养作用，令双腿艳光四射啦!

饮食建议：结实型小腿的女生要减轻盐的吸收，要多吃含钾的食品，因为钾有助排掉体内有余盐分，含钾的食品包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女生瘦腿的最快妙招推荐，简单实用

首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都才能)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是才能让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，轮流各两次。每日持之以恒，一定才能瘦腿。

瘦小腿

才能每原地跳100下或是跳绳100下，不但才能减到小腿~而且还才能增高!

瘦大腿的话才能每日踏单车15分钟，最少要5分钟;或是躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。