越吃越年轻食物

爱美都是女人的天性，想拥有年轻的美貌，用什么样的妙招能让女士抗衰老呢?其实女人当自己发现面部第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。下面作者就来介绍让你越吃越年轻食品。

女人多吃豆类抗衰老豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

用量：每星期至不吃豆类4次，每次0.5杯(一杯指约一个棒球的尺寸)。

别的功能：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减轻肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减轻罹患癌症的风险，更加是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

女人多吃蓝莓类抗衰老蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比别的蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。

用量：每日食用1～2杯。

别的功能：蓝莓的功能包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助於保持健康的皮肤，缓和皮肤松懈下垂和眼袋。蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了严重的角色，同期也证实有助於减轻乳癌的发生率。蓝莓才能舒缓腹泻和便秘，还才能减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也才能降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

女人多吃青花椰菜抗衰青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食品，是强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源。

用量：每日摄入0.5～1杯。

别的功能：青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器，更加是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄入量愈大，罹患结肠癌的机率就愈低。此外，青花椰菜也才能提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，阻止先天缺陷与畸形。

青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食品之一，但是卡路里却非常低，它也是素食铁质的绝佳来源。值得注意的是，青花椰菜含有会引起甲状腺肿大的物质，不宜过量摄入，但一天吃两杯是绝对安全的。

女人多吃燕麦类抗衰老燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。

用量：每日5～7份上述全谷类食品。

别的功能：燕麦含有植物性营养素，有助於减轻心脏病和某些癌症的出现。燕麦降低胆固醇的能力更加引人注意。燕麦所含的特殊纤维，似乎是降低胆固醇的功臣。

燕麦对血糖浓度也有正面的影响，才能降低胆固醇的可溶性纤维�T祥E糖，对第二型糖尿病人也有好处。食用燕麦粥或富含燕麦麸食品的人，比他们吃白饭或白面包的时候，血糖浓度还要低，因为燕麦中的可溶性纤维才能减缓食品离开胃部的速度，延缓葡萄糖的吸收。

女人多吃柳橙抗衰老柑橘类水果富含维生素C及别的严重的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上，扮演了严重的角色。

用量：每日吃1份。

别的功能：许多研究发现，柳橙才能保持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病。柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度，是果汁的10倍，因而，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过，维生素C溶於水，无法留在体内，所以最好每日从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C保持在适当浓度。

柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面，结果显着。食用白色衬皮是增多果胶摄入量的简单方式，也才能顺便挖一点果皮，摄入柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养，但假如要吃果皮，记得先仔细清洁，或是最好买有机的柑橘类水果。

爱美的女士，谁不想使自己更年轻，并能留住一份健康的美?想要年轻10岁，其实没有那么难。多吃以上的食品，并且长期坚持消去，你便会看到结果。