速效产后减肥攻略 让你一瘦到底

 事实上，产后肥胖除了影响外观与情绪之外，更方便引起疾病出现，如：高血压、心血管疾病等，对个人健康形成危害。那么产后如何样做才能恢复到以前的完美身材呢?产后瘦身减肥有哪些技巧呢?下面一起来看看作者为你带来的攻略。

【产后瘦身有诀窍之运动篇】

一、每日走一走

产后减肥的前阶段都不符合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同期又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在做起散步时才能先把功夫控制在10分钟上下，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体仍是没适应的，更加因为长功夫没有进行较大幅度的运动了，所以做起是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就才能加大强度了，每日多走五分钟，假如体力还比较好的话，才能首先加长10分钟的锻炼。以后也是这样逐渐地加大运动量。

二、仰卧起坐有效瘦腹

为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产后腹部是变形最重要的部位，赘肉不少，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同功夫内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后两手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，尺寸腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断反复。在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹结果会更好。

【产后瘦身有诀窍之饮食篇】

一、加强蛋白质的摄入

加强蛋白质摄入。蛋白质的食品来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食品在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体结构建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食品，才能让分娩时所形成的伤口及时愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功效，那旧是才能刺激脑局部泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食品，还才能有效减轻产后忧郁症的发生。

二、纤维素多多益善

多吃纤维素。纤维素是帮助肠道清毒所必须的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食品中就才能很方便地摄入到足够的纤维素了。坐月子时期，吃完多纤维素会干扰营养素的吸收，方便影响伤口愈合。所以，在坐月子时期会建议纤维素摄入量稍微少一些，但是在坐完月子以后，一定要增多纤维素的摄入，才能加速肠道积存的粪便、毒素成功排掉。

三、乳酸菌清肠排毒

加强乳酸菌的摄入。乳酸菌对某些人会有腹泻的结果，所以一般在坐月子时期并不建议吃，但是长功夫没有摄入乳酸菌，会使肠道菌群呈现不平衡状况，方便使人出现胀气、便秘及吸收不良的难题，而且肠道中若是缺少有益菌，一些坏菌还会让食品发酵出现有毒物质，并形成腹泻。所以在体内环保的观点之下，适量补充乳酸菌，关于肠道的清洗作用是很需要的。

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