10诀窍帮你保持体重

 世界卫生结构(WHO)正在努力阻止和监测超重和肥胖的全球流行。世卫结构的网站上都会有最新的统计数据且一直在提醒各位要注意肥胖的蔓延。他们的网站还有一个数据库，提供世界各地的每一个国家资料以应对肥胖及相关慢性疾病，由此可见胖肥的重要性。

10招诀窍助你Hold住体重：

一、坚持运动。你才能选用一些自己有兴趣的更富创造性的运动，每日运动上30-40分钟，这样坚持消去以到达消耗脂肪和控制体重的目的。

二、制定计划。您清楚每日吃什么?吃多少?什么功夫吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么功夫做，都应心中有数。

三、避免久坐。在日常生活中，能不坐就别坐，能动最好就动。如手拿遥控器，坐在沙发上长功夫地看电视，这样做会使身体处在一种完全消极的状况，不消耗任何热量。

四、不吃脂肪食物。在日常饮食中不要运用太多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃原有食物，不吃加过工的食物。

五、平常多喝水。每日最好每日喝6-8杯水，还有旧是应多吃蔬菜和水果。这样才能得到更多的维生素和矿物质，尽快弥补水分的不够。

六、自己做饭。这样就才能选用原有的健康食物来做，比如：如全麦面包和餐后水果等。

七、增多纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样才能让你少吸收90卡路里热量，富含纤维的食物是水果、蔬菜和一些豆类食物。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢失调。

九、不吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食物的诱惑，最好每日进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲时常出现在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些原有的低脂肪食物。

编辑寄语：还有个叫国际肥胖更加工作组(ITF)的是研究和宣传的手臂肥胖症研究协会(IASO)-一个伞式结构的代表在世界各地56个国家的国民肥胖协会，提供对于肥胖的全球研究的统计数据，包括成人全球肥胖流行信息和全球儿童肥胖。