快速减背部脂肪

在夏季，我们很方便的便会发现有一些女士朋友的背部比较的壮，感觉有不少的脂肪，穿一些紧身的衣服时也会显得很不好看，到底有什么妙招才能减背部脂肪呢?今日作者来为大家介绍两种主要的妙招，让我们重回自信。

一、最简单而经典动作：单臂哑铃划船

结果：背肌训练中需要和基本的练习，它能塑造出背部两旁的曲线，尤其能锻炼上背肌群，使背部的曲线更清晰更有柔和的美感。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂挺直。抬头眼前视，稍弓背。

动作过程：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向里。在最高点停约2秒钟，然后慢慢挺直胳膊还原，背部绷紧。挺直胳膊时拇指向里旋转右手使背阔肌充分伸展。

要点提示：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可阻止身体在哑铃上拉和回落时造成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同期能使你正确地评价练习的结果。左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量运用较大重量，但不要勉强。你可能还需经过“欺骗”的方式完结最后1～2次，但不可多用。

二、最实效且轻松动作：坐姿胸前下拉

结果：此种练法确实符合许多背部脂肪较多的女生，才能针对性的解除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显现出来。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖维持稳定。掌心向里反握横杠，双手间距同肩宽。

动作过程：1、从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背维持紧张。

2、 横杠下拉到胸部上方时，两旁肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠维持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，达到最高点挺直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

要点提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分瞩目背部肌群的缩紧和伸展。运用你能做3组、8～10次/组的重量，要更加注意动作规范。伸展非常严重，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

以上两种妙招旧是我们今日主要为大家介绍的减背部脂肪的妙招，希望各位要多加坚持，同样也要注意在锻炼的过程中不才能过于着急，要把握好锻炼的度，不然反而会练出太多的肌肉哦!