轻松瘦手臂方法

夏季其他美眉都穿着凉快的无袖装，而有的美眉却因为手臂上的肉过多，手臂太粗，而只能穿着有袖的衣服，接下来作者就要向大家介绍几个瘦手臂的妙招来帮助美眉们轻松瘦手，希望美眉们能获得帮助。

第一步：徒手篇

1.目的：使双臂内侧结实。

两手交叉向前推，至两臂完全挺直，手心向前，维持静止4-8秒。两手旋转收回，做10-20次。

2.目的：改善内臂松懈。

两手交叉放于脑后，双臂做起用力朝上挺直，手心朝上，维持4-8秒，放松收回，做5-10次。

3.目的：使双臂、肩部赘肉收紧。

一只手放于另一侧肩部，竖着下压，被压肩用力朝上耸起，上下双臂各4-8次，共做5次。

4.目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。

双臂屈肘放入脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，维持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

第二步：器械篇

准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完结，并维持良好的身体姿态。

1.目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，两手共握一重物，先竖着上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂维持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂挺直，做8-12次。

2.目的：结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽，两手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂轮流朝上做弯举动作，躯干维持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下挺直，做8-12次。

3.目的：有效锻炼双臂后侧，消耗有余赘肉。双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，两手持重物于体侧，做起慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4.目的：结实双臂与双肩。仰卧，双腿屈膝折叠，两手握住重物，双臂挺直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。

第三步：按摩篇

目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状态。

1.五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。

2.五指并扰，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。

3.以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，结果将特别显着。

希望上边的内容能帮助美眉们拥有自己向往的纤细手臂，想要在夏季摆脱有袖的衣服的美眉一定要认真按照作者介绍的妙招锻炼哦，作者相信美眉们一定都会顺利的。假如大家还有其它难题，欢迎继续瞩目我们哦。