运动减肥 怎样才能不使臀部扁平

在减肥中的朋友，肯定都有这样的困扰，经过一段功夫的运动减肥，体重是下降了，可是不该瘦的位置也瘦下来了，更加是臀部，没有了往日的丰满了。这时你一定是非常苦恼了，如何样运动减肥才能不让臀部也瘦下来呢?美国专家表示，以下这些注意事项和运动妙招不妨尝试尝试吧。

运动减肥的注意事项：

Tip1：减肥的原理主要在于能量的摄取和消耗现象，也旧是说必要保证消耗的能量大于摄取的能量，才能到达减肥的目的。

Tip2：Erica建议求美者，要想在减肥的过程中保持臀部丰满，一定要加大腿部的运动量，比如下蹲起立、弓步走、举重。

Tip3：运动减肥时，保持臀部满意外形的最好方式旧是保持能量的稳定。既不增多能量的额外摄取，以免破坏减肥结果，又不让摄取的能量过少，以免身体必要燃烧别的部位的脂肪来保持正常运转，引起不想瘦的位置瘦了下来。

可尝试的运动：

●举重

身体向前屈曲，举起一定的重量。身体下屈拾起重量的时候，注意收紧肘部，腰腹和臀部弯曲。

●举哑铃下蹲起立

两手持哑铃下蹲起立，下蹲的时候保持臀部位于膝盖和脚跟以后。

●带着重量弓步走

两手持哑铃立正，左腿前屈90度，右腿后屈90度接近地面。然后左腿起立站直，右腿跟着收回，再前屈右腿90度，左腿后屈90度接近地面，双腿如此重复轮流前屈-立正-后屈。

●摇摆壶铃

俯身拎起壶铃，先以弧线经过胯下向身后摇摆，一直到达臀部。然后收紧臀部和大腿立正，将壶铃以弧线向身体前方摆，到达齐肩的高度。

●登山

才能在跑步机上模仿斜坡散步，或是去小山丘徒步旅行。

●爬楼梯

爬楼梯来减肥，才能在健身房里运用楼梯机器，假如是不想有这样一个额外的支出，那么普通的楼梯旧是你最好的选用。因为这样不但才能吸收新鲜的空气，而且还才能帮助减肥。最后提醒各位，不要为了减肥而运动，一定要讲究运动妙招和策略，符合自己的最严重。