5个简单的瑜珈瘦身的动作

5个简单的瑜珈瘦身的动作。今日作者教大家5个简单的瑜珈动作，保证只要坚持3周就能瘦身收腹，减掉小肚子以及身上有余的脂肪积聚。

做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作开始，才能结合本身的锻炼强度选用降低或是增多难度。想要到达更快的结果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的功夫，每个动作反复2到3次。

基本动作：月牙弯[主攻：小腹、臀部、大腿]

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢立正，脚趾向前，双臂放入两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同期弯腰向前，两手着地(才能弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同期右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。维持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，两手放入左膝盖上。

增多难度：在结束动作的底子上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放入指尖。

动作二：杨柳(锻炼臀部)

两脚并拢立正，双臂放入身体两旁。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放入右大腿上。双掌合拢放入胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候挺直身体。反复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放入小腿上或是让脚趾着地来维持平衡。

增多难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，两手放入大腿上。维持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾挺直。呼气，吸气，同期把身体同大腿降低3到4英寸上下，让身体造成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。反复3到5次。

降低难度：用两手稳住大腿，仅后倾身体。

增多难度：造成“V”型之后，把双臂伸过头顶。

动作四：悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，两手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。维持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整两手的地方直到头部到膝盖的身体成一直线。

增多难度：维持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。反复三次之后，换右腿再做。

动作五：坐椅(锻炼臀部和腿部)

两脚并拢立正，脚趾向前，双臂放入身体两旁。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”消去，维持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度：双脚以臀宽的距离立正做这个动作，两手放入大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增多难度：“坐”消去之后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝才能在脚趾前方);目视手指尖。

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