减肥瘦身的一些方法介绍

想要减肥瘦身，运动固然是最好的燃脂妙招了，但运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目，力量瑜伽还能够起到有效地燃烧脂肪结果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性，现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的减肥瘦身的运动吧。

减肥瑜伽动作1：新月状

立正，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿挺直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂朝上伸，两手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧反复做此动作。

减肥瑜伽动作2：树姿势

双脚并拢立正，脚趾充分张开，挺胸收腹，把两手放入胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放入右脚的大腿内侧，保持单脚立正的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。

减肥瑜伽动作3：武士状

立正，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚挺直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。

减肥瑜伽动作4：T字形

立正，然后把左脚抬起，向后挺直，上半身向前倾，两手合十向前挺直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就类似一个“T”字形状，保持此动作10秒。

这几个动作不但才能瘦身，还才能塑体，每日坚持练习，就才能拥有性感的S形线条了。

减肥瑜伽动作5：踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然立正，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2.两手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持朝上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同期注意避免驼背。

3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾碰触地面支撑整体身体;假如身体在这个姿势无法保持平衡，才能先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整体上半身保持直立状况的同期膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后反复3次。

减肥瑜伽动作6：鹰式单足立正

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然立正，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;假如做不到掌心完全碰触，才能先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整体身体的中心放入右腿上;假如单足立正无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面保持平衡。

4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，反复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

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