跑步可以减肥瘦身吗

跑步瘦身减肥已经成为广大受肥胖烦恼的男男女女的主要减肥瘦身方式了，各种各样的马拉松比赛也如雨后春笋接踵而至，但是关于马拉松的注意事项你又知道多少?跑步可不能瞎跑，遇到这些状况，你就应该尽快终止了。

近年来马拉松热潮席卷中国，各类赛事如雨后春笋般络绎不绝，这本是好事，却因事故频发出现负面影响，变成了“马拉松之殇”。

马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等不宜参加，此外，长功夫不运动的人也不建议参加。

赛前做好3项准备

马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。直接，体能准备。进行周身体检，了解自己的身体状况是否符合参赛，假如打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的功夫，做起适应性训练，先从2公里、5公里、10公里做起，像举重一样，一点一点往上加量，每日坚持2~3个小时的连续跑动。假如在平时运动功夫上达不到马拉松的标准，尽管参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄取高蛋白高热量食品。最后，睡觉充足。参赛前不要晚睡，每日保证8~9小时的睡觉，太过疲劳会引起跑步时晕厥等意外。假如比赛前出现不明因素的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止

跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。关于运动中常常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。假如出现运动性腹痛，参赛者才能慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量屡次”的原则，每次喝下100~200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状况，假如出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

赛后要多走动

达到终点后，参赛者不要马上坐下来，才能慢跑几分钟或走动一下，慢慢将自己的体温降下来，拍打腿部肌肉。通常跑后10~二十分钟血压心跳便会恢复正常，假如超过三十分钟，就要留意。假如感觉到鲜明的不舒服，应当尽快就医。

近年来，马拉松已成为普通群众中的时髦运动，朋友圈晒成绩，明星微博晒证书，真人秀活动对运动健身的追捧，“跑步”似乎变了味儿。专家强调，运动切忌攀比，不要为了运动成绩勉强自己的身体，否则只能适得其反。专家建议，赛事组委会需在赛前对参赛人员的身体状况进行排查，了解参赛者的基自身体状况，对不符合参赛的人尽快劝导。做好充足的赛事饮水、医疗、食品的保障工作，建立一个“赛前指导——赛中应对——赛后处理”的完善的指导机制。

以上旧是关于跑步才能减肥瘦身吗的内容，希望才能给爱美的您带来帮助，假如您对上述的介绍还有什么难题，才能询问我们的合作医院、医生。