如何瘦大腿肌肉

怎么瘦大腿肌肉?腿部假如堆满了赘肉，便会让你看起来整体人显得很粗壮，完全没有纤细的身材和气质，穿衣服也不会好看。怎么瘦大腿肌肉?分享快速瘦腿的妙招，教你怎么全方位减掉腿部脂肪，快速燃脂立塑纤细美腿。

怎么瘦大腿肌肉?

1.拍打腿部

通常而言腿部肌肉紧绷是不方便变瘦的，因而在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。

坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，两手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两旁和后侧。

拍打腿部动作才能在睡前进行，注意每次拍打腿部很多于200下，这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。

2.捏揉腿部

每日夜晚洗澡以后，要在腿部涂抹具有燃脂紧实功能的纤体服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用两手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力，感觉腿部处微微发热或发疼，这样的瘦腿结果是最好的，每条腿每次按摩5分钟上下。

3.拉筋法

拉筋运动才能经过对韧带的练习到达紧实腿部肌肉，拉伸腿部曲线、修长腿部的功能，因而腿部粗壮的美眉要常常做。

1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底;

2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。维持动作10秒，然后放松两手，换腿做，上下反复做10次。

刚做起练习的人才能两手抓住脚踝或者腿部的位置。

全方位瘦腿部肌肉快速减腿脂立塑纤细美腿

4.慢速跑

有些人认为跑步会变粗腿部，其实，长距离的慢速跑，也是才能帮帮你重塑腿部曲线的。每日坚持1个小时的慢跑或快步走，不要太过运动剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部曲线变得修条苗条。

腿部拉伸动作：

1、两手环抱左腿，胸部紧帖腿部，维持10秒，然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽，伸直双脚，弯腰用右手够左边的地板，然后换边做。

怎么瘦大腿肌肉?部分瘦腿确实有一个非常快的妙招才能实现，而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能鲜明从外观看到大腿围的变小。妙招是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心缩紧训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，消除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，别的位置肌肉群太小无法看到鲜明结果。