减肥瘦身的方法介绍

在没有健身器材，又没有健身场地的时候你能想到的减肥妙招是什么呢?然而作者才能想到的旧是深蹲了。神关于身体非常地好，不单只才能减肥瘦身，而且还才能到达健身的结果，这么好的减肥健身妙招你不试一下吗?

首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼妙招，它锻炼大腿肌肉的同期，也会对心脏形成很大的刺激作用，对提高心脏功效和适应能力有鲜明作用。深蹲起主要练习的仍是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

但有些初学者练深蹲后身体却出现不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等情况，尽管肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其因素，主要是动作不足正确，特别是杠铃搁置不恰当所致。

练习妙招：

首先立正，身前才能放一张椅子，或是不放桌子首先在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也才能是分开成一定的角度，约60度，但要维持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到尺寸腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。

这样子坚持每日锻炼不光才能减肥，而且对身体的心脏机能有有效地改善作用，还才能加强腿部的强劲能力，延迟衰老。关于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。

注意事项：

维持上身的伸直，才能稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;维持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整体过程维持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先询问医生，再进行练习。

对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

心肺功用的强弱会首先影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因而每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，才能屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有需要，又易形成膝踝等关节损伤。

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的因素是支撑的肌肉过分松懈。杠铃重量较大，加上有一定的速度，便会形成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同期呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能朝上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整体蹲起过程要维持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度缩紧，使膝关节维持过伸的趋向1-2秒。

正确的深蹲锻炼，并且坚持不懈便会看到有效地结果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同期更能提臀减肥，让你的身材曲线特别地优美。每日坚持三十分钟以上就才能很好地到达燃脂的结果，想要身材特别好的宝宝们记得多锻炼!

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