减肥瘦身总是不成功可能出现的原因

缺少维生素和微量元素也会影响你的减肥瘦身的结果。假如你已经很严格的控制了饮食，认真的运动从不懈怠，但是体重始终没有变瘦?那大很可能，你缺少一些减肥瘦身必须的营养素，例如维生素D,钙等。下面跟随作者一起来看看详细的介绍吧。

假如你已经很严格的控制了饮食，认真的运动从不懈怠，然鹅...旧是没有瘦?那大很可能，你缺少一些减肥必须的营养素。

维生素D

前阵子在米兰有一项实验研究，研究了在减肥过程中，补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。依据结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。

维生素D是**制造瘦素所必须的。所以假如你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全才能自查是否有维生素D缺少的难题。

每日应摄取：0.0005至0.01毫克

相当于35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。

食物来源

含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D。

维生素B族

维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。

维生素B族才能帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以分泌出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为严重。

每日应摄取：2 - 4 毫克

因为维生素B族属水溶性维生素，有余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排掉体外。所以完全不必要担心摄取过量的难题，最好是每日补充。

食物来源

维生素B1广泛存在于种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多;维生素B2则存在于动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食物，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。

钙

钙在**中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很方便引起**的不适反应，不光仅是减肥速度缓慢，还包括小局部的痛经，都是缺钙的后遗症。

**血钙升高后促进一种名为降钙素的激素分泌。此种激素可降低人的食欲，减轻进餐量;另外，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排掉。

成年男女每日应摄取800毫克

成**内骨钙储存到达最高峰，但这一期间工作、学习、生活的压力加大，会消耗掉体内大量的钙，这一期间假如不补钙，将会引发各种老年性疾病

食物来源

牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。假如假如在新陈代谢过程中，假如肉碱含量不够，便会引起脂肪囤积，造成脂肪结构。

长期缺少维生素C，你肯定会愈来愈胖。而且研究发现维生素C摄取充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄取不够的人要多30%。

成年人每日维生素c摄取量为100毫克

请注意：过量地摄取维生素不光会破坏**内环境的稳定，甚至会发生中毒。

食物来源

蔬菜中：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

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