瘦背部瑜伽方法介绍

身材好不好同样是要看我们的背部长得好不好看，肉肉的背部会使我们整个的美感降低，为此呢，我们就来为大家介绍几种瘦背的瑜伽，各位朋友才能在自己空闲的时候加以使用，这样，作者相信很快便会有迷人的身材。

瘦背部瑜伽一：

半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前挺直，弯曲左腿放入右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同期头部和上身躯干尽量向右转，维持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式1.自然立正，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝挺直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，维持10～30秒;吸气，先收两手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功能：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，两手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部朝上翘起。维持5～10秒。

3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，维持5～10秒。

功能：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋润女士的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;

利于子宫复位，利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;解除腹部有余脂肪。

我们在上述介绍的3种瑜伽的妙招，不光才能瘦背，同样也才能起到别的方面的作用，结果是不少的哦!所以各位才能选用自己爱好的瑜伽方式来进行锻炼，让我们告别肉肉的背部，才能穿我们想穿的衣服。