瘦腰又瘦背的巧妙方法

“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样才能应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡眠也是修炼，每日睡眠前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以到达美背瘦腰的功能，坚持消去，身体会知道一切变化!快快行动起来吧!

一：腰部：

1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2：维持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同期脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同期脸朝向右侧。

上下各1次为一组，反复10组。

二：腰部(强化篇)

1：平躺仰卧，两手自然放入身体两旁，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

2：深吸一口气，两手握拳，手臂朝上挺直，同期抬起双腿，维持膝盖并拢，脚尖绷直。

3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同期脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同期脸及双臂朝向右侧。

上下各1次为一组，反复10组。

三：背部

1：俯卧，维持身体笔直成一条直线，吐气，然后两手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。

2: 深吸一口气，两手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，两手交差放入腰部。吐气。

4：深吸一口气，维持下颚贴地，同期交差的两手用力朝上挺直至最大限度。